Дядо Коледа има нужда от вас, за да накарате децата си да спят на Бъдни вечер. Ето как

И из цялата къща нито едно създание не се раздвижи, даже мишка.

С изключение на мен, на 7 години. Събудих се толкоз разчувствуван тъкмо когато часовникът удари среднощ, че майка ми в последна сметка ми даде първия ми коледен подарък — последния албум на Шон Касиди. Все още чувствам вълнението, преди да заспя.

Сега, когато имам дете, изпитвам повече състрадание към моите сътрудници родители, които събират и опаковат дарове в дребните часове на Коледа. Нямаме потребност децата ни да стоят до късно или да се разсънват по средата на цялото пакетиране. Най-малкото ни забавят с час или повече. В най-лошия случай виждат Дядо Коледа на работа.

И по този начин, какво можете да извършите? Попитах специалиста по съня доктор Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в Медицинския факултет Кек на Университета на Южна Калифорния, който давам обещание, че не е Гринчи. Бащата на три деца, на възраст 4, 8 и 10 години, може би ще ползва рекомендациите си вкъщи тази година.

Отговорите му са леко редактирани за изясненост и тъй като се удивлявам на усета му към коледната музика, самоконтрола към бисквитките и препоръките към фамилията и приятелите. (Курсивът по-долу са моите отговори.)

Имайте проект за Бъдни вечер. Излезте на открито (ако е възможно) заран, с цел да упражнявате и да изморите децата си. Слънчевата светлина заран също оказва помощ за възобновяване на нашия циркаден темп, което от своя страна улеснява заспиването през нощта. Успокойте нещата в късния следобяд. Определете часове за лягане и пробуждане, които всички са съгласни да съблюдават. Ако заминавате на отмора или променяте режима на спане, с цел да посрещнете посетителите, значимо е всички да се спогодят кой къде спи и в какво легло преди лягане.

Избягвайте прекалено много празнични захарни бомби. Оставете сладките на Бъдни вечер, в случай че не желаете вашето 6-годишно дете да тича през кухнята, пеейки в по-висока октава от „ All I Want for Christmas Is You “ на Марая Кери. (OMG.) Интересното е, че рецензирани доказателства сочат, че захарта не значи безусловно, че децата ви ще бъдат хипер, само че не можете да отхвърлите обстоятелството, че захарта може да има лек резултат върху държанието.

Децата, които са лишени от сън, жадуват за повече сладки храни и в изследвания е потвърдено, че неприятното качество на съня е доста обвързвано с по-високия банкет на добавена захар. Винаги обаче е най-добре да намалите приема на захар денем и изключително по-близо до лягане. Особено значимо е да не ядем в границите на два часа след сън, защото това може да ни държи будни. (Но чиниите с бисквитки!) Ако имате другари и семейство на посетители, уверете се, че знаят, че не би трябвало да оферират прекалено много сладки лакомства преди лягане. (Покажете тази история на баба и дядо.)

Предложете подаръка за Бъдни вечер. Позволете на децата си да имат по един подарък на Бъдни вечер и пробвайте да включите писмо от Дядо Коледа, което ги предизвиква да спят, с цел да може той да достави останалите им дарове. (Добре. Д-р Радж – това е брилянтно!)

Предупреждавайте ги за Дядо Коледа единствено в краен случай. Ако всичко друго се провали и те не желаят да заспят, напомнете им, че Дядо Коледа няма да пристигна, до момента в който са будни. (Е, добре, това е нещо като Гринчи.) Това би трябвало да ги накара да спят, в случай че нищо друго не го направи.

След като заспят, е време да работите с Дядо Коледа, с цел да опаковате тези дарове, с цел да може той да си тръгне.

Той скочи до шейната си, изсвирна на екипа си,

И всички отлетяха като пух от трън.

Но го чух да възкликне, преди да изчезне от погледа...

„ Честита Коледа на всички и лека нощ на всички! “